Indhold
- Negative virkninger af en stillesiddende livsstil
- Byt usundt snacks til nærende
- Stretch While Gaming
- Træne dine hænder og håndled
- Prøv at udøve, mens du spiller
- Drikkeprotein ryster for at sikre, at du spiser nok protein
- Invester i interaktive øvelse videospil
Gaming er virkelig en livsstil for mange mennesker, men at føre en for stillesiddende livsstil kan være til skade for din fysiske velvære. Integrering af sunde vaner i dit daglige liv betyder ikke, at du skal kompromittere din spille rutine.
Her vil vi snakke om, hvordan du planlægger pauser fra spil til at strække, motionere og øve sund kost. Vi vil også se på visse strækninger, der kan målrette spørgsmål, der opstår som følge af gentagne spil, såsom karpaltunnel.
Negative virkninger af en stillesiddende livsstil
Den menneskelige krop er designet til at være aktiv. Mens videospil er en underholdende hobby, kræver de at sidde i længere tid. Hvis du er en seriøs spiller, bruger du nok en betydelig del tid hver dag på din konsol eller pc.
Du behøver ikke ofre dine spilvaner, men du skal være opmærksom på bivirkningerne af en stillesiddende livsstil for at forstå vigtigheden af at indarbejde aktive opgaver i mellem spillesessioner.
En af de mest almindelige bivirkninger ved at være inaktiv er vægtforøgelse. Uden fysisk aktivitet, din krop har ingen måde at forbrænde overskydende fedt og holde dig slank og mager. At opnå vægt kan i sig selv føre til flere helbredskomplikationer, herunder højt blodtryk, diabetes og hjertesygdomme.
Manglen på motion er den vigtigste årsag til vægtøgning, men forlængede perioder med immobilitet kan også nedsætte dit stofskifte, hvilket gør det vanskeligere for dig at tabe sig. En langsommere metabolisme gør det vanskeligere for din krop at forbrænde kalorier og kan endda forårsage, at din krop ikke er i stand til at nedbryde fedt.
Jo længere du sidder i en position, jo mindre fleksible bliver du. Dine muskler i ryggen, gluten og mavet vil blive strammet og betændt - en ubehagelig og usund situation.
Denne tæthed fører også til et tab af fleksibilitet, en af årsagerne til at strække pauser er så afgørende under lange spil sessioner. Inaktivitet fører ikke kun til et fald i fleksibilitet, men det kan også mindske muskelstyrken og udholdenhed.
Inklusiv sund motion og spisevaner i løbet af din dag kan hjælpe med at opretholde din styrke og fleksibilitet, holde din krop sund og i form.
Byt usundt snacks til nærende
Gaming er undertiden forbundet med binge spise og usunde snacks som kartoffelchips, cookies, slik og sodavand. Nogle undersøgelser tyder på at spille videospil, eller endda se på tv, kan have en effekt på, hvordan folk spiser. Det er nemmere at spise mere end du har brug for, mens du fokuserer på spil eller ser et show.
Hvis du bruger usunde snacks og ikke integrerer fysisk aktivitet i din hverdag, er du mere tilbøjelige til at lide af nogle af de sundhedsmæssige risici forbundet med en stillesiddende livsstil. For at undgå dette, prøv at erstatte disse usunde snacks med nærende dem som
- edamame
- Frosne druer
- Pita brød og hummus
- Frugter og grøntsager
- Forskellige typer nødder
- mandler, pistacienødder og valnødder
Shakes lavet med proteinpulver er en anden måde at holde din energi op uden at tilføje usunde, forarbejdede ingredienser eller indtage et stort antal kalorier.
Stretch While Gaming
For at undgå betændelse, ledsmerter og muskelstivhed er strækningsbrud under videospilssessioner afgørende. Tilbring mindst tre til fem minutter hver time strækker dine ben, ryg, arme og bryst.
Dine håndled er et andet område, der oplever stor stress fra videospil, men du vil muligvis udvikle en bestemt hånd- og håndledningsrutine for at undgå yderligere sundhedsmæssige problemer. Tå berør er en kreativ måde at frigøre spændinger i ryggen og kan også hjælpe med at strække dine hamstrings.
Enhver række arm øvelser vil få dit blod til at strømme igen og stimulere muskel stimulering.
Træne dine hænder og håndled
Hvis du betragter dig selv som en seriøs og hyppig spiller, kan dine håndled og hænder være særligt modtagelige for at udvikle problemer i fremtiden. Karpaltunnel er en af de mest almindelige virkninger af gentagne bevægelser som at bruge en controller. Prøv nogle af disse håndled strækker sig til spillere for at forhindre problemer i fremtiden.
Prøv at udøve, mens du spiller
Motion er afgørende for optimal sundhed, fordi det holder din stofskifte i kontrol, bygger muskler og brænder af fedt. Tro det eller ej, der er faktisk snesevis af øvelser, du kan udføre, mens du spiller.
Mange af disse træningsprogrammer udføres i en siddende stilling, så du stadig kan fokusere på dit spil, men selvom du gør disse øvelser, mens du spiller, skal du stadig integrere andre strækninger og øvelser, der involverer stående for at sikre, at dine ben er forlovet .
Øv træning som ab squeezes og stationær cykling sammen med disse andre spil øvelser til at forbedre din fysiske sundhed.
Drikkeprotein ryster for at sikre, at du spiser nok protein
Som nævnt er kostvaner vigtige for en sund livsstil. Øvelse plus en nærende kost er obligatorisk for at nå dit højeste fitnessniveau.
En bekymring spillere kan have er med hensyn til deres proteinindtag. Selvom snacking typisk er forbundet med spil, fører disse usunde, forarbejdede fødevarer ofte folk til at føle sig fulde, når de faktisk ikke modtager nok protein.
Invester i noget kvalitetsproteinpulver og en protein shaker og derefter forsøge at integrere shakes i din daglige kost. Dette sikrer, at du får den rigtige mængde protein og giver dig energi til at gennemføre dine træningsprogrammer.
Invester i interaktive øvelse videospil
En anden god måde at få din krop til, når du spiller videospil, er at købe et af de mange interaktive spil systemer eller VR-enheder, som giver dig mulighed for at bevæge dig rundt mens du spiller.
Nintendo Wii var det første spil system, der virkelig giver dig mulighed for at bevæge dig rundt, mens du spiller videospil, men nu har andre store konsolproducenter lavet lignende produkter for at få spillere til at flytte. Xbox tilbyder et bredt udvalg af aktive videospil, herunder Xbox Fitness, Kinect Sport, og blandt andet en række dansespil. Hvis du er en PlayStation-bruger, kan du også udnytte lignende interaktive spil og hjælpe med at opretholde din krops fitness uden at ofre din gamer livsstil.
Hvis du har råd til et VR-headset, som f.eks. HTC Vive eller Oculus Rift, kan du lide spil Beat Saber er også gode måder at komme i form.
---
Redaktørens note: Chris Gronkowski bidrager til GameSkinny gennem vores guest writer serie, hvor vi giver en platform for tanke ledere at dele gode ideer med dig, læseren.
Om forfatteren: En tidligere 3-årig starter i NFL for Dallas Cowboys, Indianapolis Colts og Denver Broncos er Chris Gronkowski nu administrerende direktør for Ice Shaker. Ice Shaker er blevet præsenteret på ABCs Shark Tank, Good Morning America, HLN morgen express, Forbes og andre. Chris er midt i de fem Gronkowski-brødre og er begyndt at skrive om sine atletiske og iværksætteriske oplevelser.