Indhold
- Jeg søgte professionel rådgivning fra en virkelighedsgamer
- "Jeg ved, jeg skulle spise bedre, men hvad er mine muligheder?"
- 1. Forbereder måltider på forhånd
- 2. Udskiftning af junk med sundere snacks
- 3. Forsøg at erstatte shakes og barer
- 4. Gør sundere valg, når du spiser ud eller bestiller i
Vi har alle været der: Du er et par timer i en opvarmet session af et spil, du er helt nedsænket i, når dit hoved begynder at såre, og din mave føles tom. Du ved, du skal spise noget, men vil ikke rive dig væk fra spillet.
Når du til sidst får en chance for at tage en pause, hvad gør du?
Hvis du er noget som mig, forfalder du vand til fordel for kaffe og tager en pose med Combos i stedet for at tage sig tid til at forberede ægte mad. Selv om dette ikke kan være skadeligt på bare en dag, vil disse former for spisemønstre have en negativ indvirkning på dit generelle helbred og i sidste ende din spillekarriere.
Jeg vil være stump med dig: at spise sundt kan være svært. Hvis du er midt i det sværeste kampagnen i dit liv, kan det føles helt umuligt. Men med lidt forberedelse og nogle smartere valg i købmanden, sundere spisning kan gøres muligt med et par små ændringer i din rutine.
Jeg søgte professionel rådgivning fra en virkelighedsgamer
Kevin Martenson er en ivrig gamer og NASM certificeret personlig træner. Jeg satte mig ned med ham for at diskutere nogle strategier, der var specielt skræddersyet til at hjælpe spillerne med at opnå bedre ernæring. Kevin spiller for øjeblikket Final Fantasy XV, World of Final Fantasy, og er "endelig komme rundt til Den sidste af os.'
Kevin viser et billede af sit spilrum
Ifølge Kevin er to af de vigtigste ernæringsmæssige bekymringer for spillere "at sørge for at du har nok kulhydrater til at holde din energi op og dit sind skarpt" og have "rigeligt med vand til at blive hydreret og opmærksom."
"Jeg ved, jeg skulle spise bedre, men hvad er mine muligheder?"
1. Forbereder måltider på forhånd
Når du er midt i en intens gaming-binge, understreger Kevin vigtigheden af at spise afbalancerede måltider eller snacks "hver anden eller tre timer." Han forklarer, hvordan regelmæssige måltider forbedrer dit stofskifte og reducerer din krops fedtmængde, hvilket er vigtigt, når du er tilbage stillesiddende i timevis.
"Uanset om du arbejder eller ej, er det en fordel at virkelig have en afbalanceret kost, så sørg for at spise protein, carbs og fedt med hvert måltid. Procentdelene af hver er forskellige afhængigt af dit sundhedsniveau og fitness mål, men du er helt sikkert har brug for alle tre, på trods af, hvad hver fad diæt kan fortælle dig. "
Forbered dine måltider i forvejen er en fantastisk måde at få regelmæssige måltider i, mens du erobre dine fjender. Du skal blot lave dine afbalancerede måltider på forhånd og opbevare dem i lukkede beholdere og genopvarme dem under dine pauser. Du kan gøre ekstra og opbevare dem i fryseren i længere tid, hvis det er nødvendigt.
Kylling, søde kartofler og grønne bønner, som jeg lavede. Kevin godkendt!
2. Udskiftning af junk med sundere snacks
Snacking er vigtigt for at holde dit blodsukker op mellem måltiderne. Det er også godt, når du simpelthen ikke kan komme op for at spise et helt måltid og nødt til at snige bid, når du kan. Ifølge Kevin er desserter og andre slik også okay, men moderat.
"Lavt smør popcorn er en god ide i stedet for noget fra chipfamilien, og de er relativt rene, så du behøver ikke bekymre dig om, at din ven får svedtende orange støv, der er kaket rundt på alle dine knapper. Nødder er en god kilde til sunde fedt. Bare gå ikke for vild med dem. For eksempel er en servering af mandler 28. Rå veggies med hummus virker også. "
"Begræns junkfood, især sukker, og du vil være i stand til at forlænge gameplayet uden at gå i stykker," sagde han. "Jeg kan sikkert sige af erfaring, at at spise et helt badekar med frosne cremepuds er ikke en god idé."
3. Forsøg at erstatte shakes og barer
Til protein shakes siger Kevin, at "kalorier skal være 150 eller mindre med 20 til 25 gram protein pr. Portion."
"De fleste mangler protein i forhold til kulhydrater og fedt, så det er en hurtig måde at få det i dit system, når du blander det med vand. Bland dit proteinpulver med mælk for at bremse proteinabsorptionen for at føle sig fuld længere. en god måde at holde dig ude af at over-snack. "
For dem der leder efter noget mere væsentligt, der føles mere som ægte mad, anbefaler Kevin proteinstænger "for mere af et måltid erstatning og faktisk at have noget at tygge." Proteinstænger har dog normalt højere kulhydrater og fedt end shakes, så han opfordrer spillerne til at kontrollere etiketter og få barer med lavere sukker og mættet fedt. Han advarer også om, at mens søjler er bedre end ikke at spise, "egentlig sund mad er næsten altid en bedre vej at gå.'
4. Gør sundere valg, når du spiser ud eller bestiller i
Ikke alle os skal forberede måltider eller gå ud og købe proteinpulver. Men hvis du absolut ikke vil gøre forandringen i køkkenet og i købmanden, er der måder at foretage sundere valg, når du bestiller tage ud eller få levering. At reducere fedt ved at foregive kremsaucer eller ost er en god måde at skære kalorier, samt at kontrollere dele ved at opdele et stort måltid i to mindre.
Men Kevin mener, at det er yderst vigtigt for spillerne at gennemføre mindst en eller to af de tidligere nævnte muligheder for at blive psykisk og fysisk øverst i dit spil.
"Jeg tror ikke rigtig, at der er gode måder at gå ud at spise. Du kan bestille mad uden ost, få saucer på siden eller bestille fra lysmenuen, men i slutningen af dagen er det bedre at lave Forsøg på at spise lige hjemme. Det er billigere, "siger han.
--
Hvis du har brug for motivationen til at finde en solid træningsrutine, der passer sammen med dine sundere spisevaner, skal du tjekke denne GameSkinny-artikel om, hvorfor spillere skal træne!