Indhold
- BROCK - BOULDER BADGE
- MISTY - CASCADE BADGE
- LT. SURGE - THUNDER BADGE
- ERIKA - RAINBOW BADGE
- KOGA - SOUL BADGE
- SABRINA - MARSH BADGE
- BLAINE - VOLCANO BADGE
- GIOVANNI - EARTH BADGE
- ELITE FOUR
- CHAMPIONEN
Arbejder hårdt for at få abs sværere end en metapod? Vil du løbe så hurtigt som en Rapidash? Ønsker du at få den strandkrop før sommeren hits? Eller har du bare brug for noget til at ryste op på din normale træningsrutine? Vi har din ryg. Vi her på GameSkinny har været på tværs af Kanto, og vi er kommet med en træning, der vil forlade dig mere revet end en Machamp, forudsat at du kan besejre alle gymlederne. Hvert dias i denne artikel indeholder links til websteder, hvor du kan visualisere øvelserne, før du udfører dem, så du kan sikre dig, at du udøver dig sikkert og effektivt. Husk, brug altid en spotter, og hvis du er for træt til at fortsætte, skal du ikke presse dig for hårdt. Vi vil ikke have, at du besvimler os. Når det er sagt, gå videre. Træn på. Snart bliver du mere skåret end HM01.
Næste
BROCK - BOULDER BADGE
For at besejre Brock skal du vise stor styrke. At besejre enten hans Geodude eller Onix vil nette dig Boulder Badge og tillade dig at gå videre. Tag enten Onix hale og ryst det for at øge din overkropsstyrke, eller træner, der er meget komfortable med kettlebells, kan prøve en kerneøvelse med nogle Geodude Half-Turkish Get Ups.
VÆLG EN:
AT FREMME ONIX -
At ødelægge GEODUDE - 20 Kettlebell Half-Turkish Get Ups, 10 på hver side. Sørg for at bruge en spotter til denne øvelse.
MISTY - CASCADE BADGE
For at besejre Misty's Staryu og Starmie skal du tage en svømmetur. Brug af håndvægte. Svømmerens Press er en stor overkropsbevægelse, der aktiverer muskler langs arme og skuldre på tværs af en bred vifte af bevægelser.
AT FREMME STARYU & STARMIE -
LT. SURGE - THUNDER BADGE
Løjtnant Surgeens tordnende lår viser sig at han aldrig hopper over dagen. Og for at slå ham og tjene Thunder Badge, skal du bevise, at du heller ikke gør det. Gevindede Kettlebell Lunges er gode ben-træningstræninger, og fordi du passerer kettlebell gennem dine ben, er din overkrop også involveret.
AT FREMME VOLTORB, PIKACHU OG RAICHU -
ERIKA - RAINBOW BADGE
For at tjene Rainbow Badge, skal du overleve Tangela's frygtindgydende bindingsangreb. Mens du tager fat i Pokemons kabellignende vinstokke, træner du brystet og benmusklene ved at kombinere bevægelsen af en brystflyvning med et fremad lunge. Sørg for ikke at lade vægten føre dig tilbage til maskinen. Hold bevægelsen kontrolleret og langsom.
At ødelægge TANGELA, VICTREEBELL og VILEPLUME -
KOGA - SOUL BADGE
At erhverve Soul Badge fra Fuschia Citys frygtelige Koga og hans Pokemon gennem bodyweight squats synes som en simpel opgave i starten, men over tid vil din krop føle effekten af giftstoffer fra Koffing, Muk og Weezing. Udholdenhed er nøglen til at opnå dette badge og fortsætte.
At ødelægge KOFFING, MUK og WEEZING -
SABRINA - MARSH BADGE
At besejre Sabrina og hendes psykiske type Pokemon vil kræve intens koncentration. Planken er den ultimative mind-over-matter-træning. Hold din kerne stram, ånde og koncentrere. Før du ved det, vil Soul Badge være din.
AT FREMME KADABRA, MR. MIME, VENOMOTH OG ALAKAZAM -
BLAINE - VOLCANO BADGE
Din rejse nærmer sig sin ende. Kun to yderligere badges forbliver. Men står i din vej nu er Blaine. For at besejre ham, bliver du nødt til at mærke brændingen (undskyld, vi kunne ikke hjælpe os selv). Reverse Pull-ups og Chin-Ups er gode måder at engagere de fleste af dine overkropsmuskler, selvom du ikke kan udføre chin-ups eller pull-ups normalt. Så længe bevægelsen styres og sænkes hele vejen ned, vil du bygge styrke og øge din fleksibilitet og bevægelsesområde.
At ødelægge GROWLITHE, PONYTA, ARCANINE og RAPIDASH -
GIOVANNI - EARTH BADGE
Giovanni, lederen af Viridian Gym og den faderlige Team Rocket står nu i din vej. Han er virkelig en frygtelig træner, men på dette tidspunkt er du klar. For at besejre hans jordtype Pokemon og hævde Earth Badge, skal du selv komme tættere på jorden. Du vil gøre dette ved at udføre burpees, og som en bonus får du en stor cardio træning, mens du bygger styrke i brystet, triceps og ben.
At ødelægge ONIX, RHYHORN og KANGASKHAN -
Tillykke! Du har modtaget alle 8 gymnastiksymboler.
Men du ved meget godt, at dit eventyr ikke er overstået endnu. Faktisk er det lige begyndelsen. Fordi nu skal du stå over for ...
ELITE FOUR
Dette vil være din største udfordring endnu. Før du bliver en mester, skal du bruge det du har lært indtil videre til at besejre Elite Four. Brug erfaringerne fra at tjene Volcano badge til at besejre Loreleis Ice Pokemon med ild, beskyt dig mod Brunos kamptype Pokemon ved at bruge Koga's gift til din fordel, og brug den koncentration du viste ved at tjene Marsh badge til at besejre Agathas spøgelse Pokemon med psykiske typer. Endelig skal du finde din indre drage for at besejre Lance's Pokemon.
FOR AT FREMME LORELEI, BRUNO, AGATHA OG LANCE - Udfør 3 Reverse Chin-ups og Pullups, efterfulgt af 25 Bodyweight Squats, en 60 Second Plank, og
Tillykke! Nu er du sandt pokemon champion.
... er hvad jeg burde sige, men nogen slog dig her.
Det er rigtigt. Du er ikke færdig endnu. Nu skal du møde din rival.
CHAMPIONEN
At besejre Champion, din største rival, vil kræve fuld kropsstyrke. Bliv fast besluttet, og du vil gøre din vej ind i berømmelseshallen. Alternativ squats og bicep krøller, håndvægte i hånden, for at styrke dine arme og ben mens du hævder titlen på pokemon mestre.
SKADER CHAMPIONEN - 10 vægtede squats og bicep krøller. Alternat hver rep, fuldføre squat mens du holder vægten. Derefter, efter hver squat, krølle håndvægterne. Gentag 10 gange.
Godt job, træner. Du har hævdet alle 8 gymnastik badges, besejrede Elite Four og Champion, og du er en sand pokemon mestre. Nu ramte dusjerne. Du har tjent det.
Du er velkommen til at lyde i kommentarerne med eventyr inspirerede træningsprogrammer, du kan lide at gøre, eller eventuelle kommentarer, du har efter at have gennemført denne intense. Vi vil være her for at hjælpe som du træner!