Indhold
Gaming hele dagen kan være en eksplosion, men når dit spil begynder at ligge, begynder dit sind at trække. Så hvad kan du gøre ved det? Nå, i dagens dag og alder, synes sundheden at være indbegrebet af samtalen. Mellem tilfældige kostvaner og besættelse med træningsudstyr er det svært at komme væk fra det. I stedet for at kæmpe for bevægelsen, hvorfor ikke slutte sig til det?
Når din skærm begynder at bremse, eller du har brug for en pause fra nooben, der holder dig frafaldende rundt om hvert hjørne, prøv disse 10 øvelser for at holde dig frisk og i stemningen til spil.
NæstePower Push-Up Plank
Denne første øvelse er super enkel og kaldes en power push-up planke. Det tager kun et minut at gøre, hvilket gør det perfekt at gøre under pauser eller lange læsningsskærme.
Du begynder med at stå med dine fødder lidt bredere end dine skuldre, som i øverste venstre billede. Så lægger du dig ned og placerer dine hænder på gulvet foran dine fødder. Derefter vil du hoppe tilbage i plankens position - ligesom i mellembilledet. Sørg for, at du holder din krop længere. Derefter stram din abs og hold for et tal på otte.
Endelig vil du gøre to push-ups. Prøv at gøre dem på dine tæer (som billedet nederst), og hvis du ikke kan, gør dine knæ et godt alternativ. Sørg for at hoppe eller gå med dine fødder mod dine hænder. Vend tilbage til en lavkvalitetsposition på dine fødder, og stands derefter op.
Gentag hvert af disse trin fire gange. Når du gør dette, vil den irriterende belastningsskærm være lang borte, og du ville have fået en god ab dag!
Cykel Abs
Som navnet antyder, handler denne træning om din abs.
For at gøre dette skal du ligge på ryggen med hænderne bag hovedet, løfte dine ben og fødder, og sørg for, at dine knæ er bøjet i 90 graders vinkel. Løft derefter hovedet og skuldrene lidt væk fra måtten. Drej din torso, så din venstre skulder bevæger sig mod dit højre knæ. Forlæng og sænk dit venstre ben.
Sørg for at skifte side til i alt 10 reps pr. Side. Når du er færdig, vil du føle dig bedre til at spise pizza og gyde ned sodavand - plus dit spil bliver færdigt loading.
Superman
Opkaldt efter en af vores foretrukne DC Comic superheroes, er Superman en øvelse, der uddanner dine arme, skuldre, ben, gluter og kerne - stort set alt hvad du behøver for at fungere på en daglig basis.
Det toner også ryggen og giver relief for folk som mig, der har rygsmerter.
For at fuldføre denne øvelse skal du ligge på din mave med armene strakt ud og dine ben lige tilbage. Dernæst vil du forlænge din krop, stikke i din haleben og løfte dine arme og ben på samme tid.
Hold denne position i 10 sekunder, og gentag, indtil din læsningsskærm forsvinder.
Squats
Dette er nok en af de sværeste øvelser at mestre, det vil sige hvis du vil gøre det korrekt. (Derfor er der en video, blink, blink.)
For at gøre en squat korrekt, vil du sprede dine fødder fra hinanden. Sørg for, at du knæ ikke går over dine tæer, og at dit bryst er op.
Stræk ryggen ud, så der ikke er bøjninger langs din bagside - men forlad det ikke, fordi det kan forårsage belastning. Sørg også for at justere lårene med gulvet. Du vil sikre dig, at din røv er langt tilbage. Det ville trods alt suges for at skade dig selv.
Det hjælper meget, hvis du indånder i squat og ånder ud, når du står op.
Endelig: Aldrig nogensinde løfte med dine glutes. Det er bare ikke en god idé.
Det bedste ved denne øvelse er, at du kan gøre det i sæt på tre eller flere, hvilket betyder at du ikke går glip af noget, hvis du træner midt i en belastningsskærm.
Great, right?
Bjergbestigere
Denne bør bringe hukommelser tilbage fra gymnasiet. Men bjergbestigere er nok en af de hurtigste mid-game øvelser til at fuldføre.
Du starter i push-up positionen. Sørg for, at dine arme er helt lige og direkte under dine skuldre. Hvis din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine ankler, gør du det rigtigt.
Dernæst vil du presse din abs, løfte en fod ud af gulvet og bringe dit knæ op mod brystet. Hold din krop lige så lige som muligt. Endelig vender du tilbage til startpositionen og gentager hvert trin med dit modsatte ben.
Gør omkring 10 reps, og du vil være god til at bekæmpe dæmoner med dit brede sværd lige i tide for at redde dine kammerater.
Det er svært at finde det perfekte arbejde, spil, øvelsesbalance. Men husk: Disse fem øvelser er perfekte til pauser mellem mobile, desktop og tabletop spil.
Og hvis du stadig føler at det er for meget at holde trit med, er der altid alternativer som Wii Fit, Xbox Kinect og PlayStation Move. Spil som Dance Central, Wii Sports, Just Dance, Arms, og Sports Champions er alle spil, der hjælper dig med at få din øvelse på.
Tag lidt tid til at spille disse typer spil hver nu og da, og din mangel på motion vil være et problem i fortiden.
Tror du, at du snart vil prøve disse ud?