Indhold
Mens mythen i kælderen-boligen har været stort set blevet debunked som en meget lille procentdel snarere end normen i gamerkulturen, er det fortsat ufuldstændigt synligt at holde sig godt og sunde med sofa kartoffel og to gange om ugen.
Hånd / håndled sundhed
Hvad vilje komme som ingen overraskelse for de fleste læsere er, at mange spillere lider af gentagne stressproblemer (fx karpaltunnel og håndled tendonitis). Dr. Levi Harrison, "Gamer's Doctor", er en ortopædkirurg med speciale i hånd / håndleddet spørgsmål. Her er et par af hans enkle øvelser til forbedring og vedligeholdelse af hånd, håndled og albue sundhed.
"Som en spiller er det vigtigt at gøre disse øvelser ikke kun til skadeforebyggelse, men også øge dine handlinger pr. Minut, din hastighed, din effektivitet, din vindende tid og for at sikre, at du har en lang succesrig spilkarriere."1. Tag 5 minutter hvert 60 minutter for at bøje fingrene.
- Gør dette ved at gøre en fuld knytnæve, og spred derefter åbne dine fingre så bredt som muligt.
- Det foreslåede nummer er 20 gentagelser hvert 60 minutter.
- Ryst ud dine hænder, håndled og albuer i løbet af denne pause, og også hele dagen.
2. Gør svæveøvelser på håndledet under en 60 sekunders pause.
- Der findes en demonstrationsvideo her.
- Disse er gjort for at øge fleksibiliteten i dine hænder og for at minimere progression og symptomer på karpaltunnelsyndrom, som omfatter følelsesløshed, mangel på styrke og mangel på fingerfærdighed i dine hænder.
3. Træner Nirschl for at hjælpe med at strække ekstensor musklerne i albuen og håndleddet.
- Der findes en demonstrationsvideo her.
- Dette kan hjælpe forhindre "tennis albue" hvilket ikke kun er et problem for tennisspillere og er en reel risiko for aktive spillere.
4. Gør blokerende øvelser, når du tager en pause.
- Der findes en demonstrationsvideo her.
- Disse hjælper i bevægelse af leddene i dine fingre og tommelfingre.
5. Massage dine fingre, håndled og albuer regelmæssigt hele dagen.
- Dette skal ske, selv når du ikke er gaming.
- Vær særlig opmærksom på din tommelfinger, som er ansvarlig for over 42 ^ af alle funktionelle bevægelser i din hånd under spil.
- Før du starter spil, nedsænk dine hænder og håndled i varmt vand til 3-5 minutter som også hjælper med at berolige dine led.
Dr. Harrison afsluttede sit ortopædiske ophold i Los Angeles, hvor han nu bor og praktiserer i øjeblikket. Udover at være en ivrig sportsentusiast, er fitnessekspert, motiverende højttaler og filantrop, vært for et ugentligt radioprogram på LA Talk radio.
Eye Health
Med den stigende spredning og popularitet af elektroniske enheder har det været lidt tid siden spil er begrænset til konsollen eller pc'en. I dag er mobilmarkedet ramt, og smartphones og tabletter stiger.
Og alligevel med mindre skærme tættere på dine øjne kommer større risiko for øjenbelastning ved konstant brug. For at reducere visuel belastning og stress på dine øjne, Dr. Michael Wu, O.D. har nogle få tips til at holde øjnene i top form, mens du spiller - hvad enten det er Vrede fugle eller Arkham Knight.
"For at bevare det generelle øjenhygiejne og reducere øjenbelastning under spil, husk 20-20-20 regel. Det er hurtigt, nemt og effektivt. "- Dr. Michael Wu, Optometrist
1. Brug 20-20-20-reglen.
- Hver 20 minutter, se væk fra din skærm til noget 20 fod væk for ~20 sekunder.
- Dette vil bidrage til at reducere potentialet for øjenstamme forårsaget af at stirre på noget tæt på en længere periode.
2. Brug anti-reflekterende belægning.
- For dem af jer, der bærer briller, korrekt antireflekterende belægning med blå blokkere vil hjælpe med at minimere blænding og refleksioner, der hopper tilbage i øjet.
- Med stigningen i brugen af elektroniske apparater udsættes dine øjne for mere blå bølgelængder, som har vist sig at forårsage mere øjenbelastning end andre bølgelængder.
- Overveje ved brug af f.lux, som dæmper dine skærme, men bruger også opvarmningsfiltre til mindre stressende visning.
3. Spill ikke i mørket.
- Årsagen skyldes forskellen i skærmens lysstyrke i forhold til det omgivende rumlys - når du har en lys lyskilde i et mørkt rum, er der en større chance for blænding.
- Dette kan løses ved at dæmpe dine skærme eller tænde lysene.
4. Blinke mere og brug kunstige tårer.
- Mens du spiller, vil du sikkert se en tendens til at stirre, og dermed øge dine chancer for tørhed.
- Holde kunstige tårer som Blink, Systane og Refresh for hånden til brug efter behov, når dine øjne føler sig tørre.
- Forsøge at Undgå øjendråber fra mærker som Visine som indeholder vasale constrictorer. Disse krymper blodkarrene i dine øjne, som kosmetisk og midlertidigt reducerer synlig rødme i øjet, men bekæmper faktisk ikke tørhedsproblemet.
5. Hold skærmen så langt væk fra dig som muligt.
- Pc skærme skal være mindst en arms afstand væk. Prøv at holde det et par centimeter lavere end din direkte synsfelt for at reducere nakkebelastningen.
- Til håndholdte enheder, disse bør holdes ~ 16-18 inches væk.
- Jo tættere skærmen er, desto mere har dine øjne brug for belastning til at fokusere ordentligt.
Dr. Wu har været praktiserende optometri siden 2006 og tjener for tiden i bestyrelsen for Ontario Association of Optometrists.