Powerup & colon; Hurtige øvelser at gøre, mens du venter i kø

Indhold

• Fordelingen på strømforsyningen
• Altid altid altid prioritere dit helbred.
• Vedligehold korrekt form når du træner.
• Hvis det til enhver tid gør ondt, stop.
• I modsætning til stigen er den eneste person, du konkurrerer med her, selv.
• Så hvad er strømmen op?
• PowerUP: STR og STAM
• Sprællemænd
• Sidde squat
• Armbøjninger
• Omvendt lunges
• Planker
• Corkscrew strækker sig
• På bagsiden
• Du skal hvile til niveau op

Konkurrencerende spil er svært. Spillere, spillere og eSports aspiranter over hele verden har logget hundreder (eller endda tusindvis) af timer i deres valgte spil - prøver at finde hver kant, negle ned hver match-up og forpligte sig til muskelhukommelse, hvor mange mennesker har en hård tid selv forstå sprog for.

Konkurrencestige i de fleste spil er svært i ekstremt, og en utrættelig trek op gennem rækken, der kan forbruge noget fra timer til år. Der er ikke nogen hvile for de ugudelige, men der er endnu mindre for slibemaskiner.

Jeg får det. jeg har Færdig at.

Men hvad hvis der var mere du kunne gøre for at forbedre dit spil? Hvad hvis der var kanter du kunne få lige i din nedetid? Hvis trænerne, cheferne og vanerne hos de store eSports squads som Dignitas fortæller noget, er det, at der er en overraskende hemmelighed til et bedre konkurrencedygtigt spil: fitness.

Jeg ved det ved jeg. Større biceps vil ikke gøre noget for din KDA, og hvor meget du kan bænke har nok ikke meget at gøre med, hvor hårdt du kan bære (mærkeligt nok). Fra begyndelsen af ​​spil er vi blevet fodret med den linje, at det er hjerner over brawn, og det er for det meste rigtigt - men din hjerne er stadig en del af din krop og fungerer bedst når du funktion på dine bedst.

Med det i tankerne er jeg her med PowerUP: hvert tip, trick, nyhedsstykke, kant og ekspert, jeg kan finde at give du en spotter i din slib til toppen - begyndende med et par hurtige træningstrin for at udjævne disse styrke og stamme statistikker, mens du venter i kø mellem kampe.

Fordelingen på strømforsyningen

Før vi kommer i gang, vil jeg gerne lægge nogle grundregler og kernekoncepter. Meget af dette er kendt for mange af jer, der allerede har haft erfaring med fitness-arbejde, men hvis det er første gang, du tager fat på det ekstra Heart Piece ...

Altid altid altid prioritere dit helbred.

Hvis du har været relativt inaktiv, start langsomt og tag det let - der er ingen tidsbegrænsning på dette niveau, og du forsøger at øge hastigheden, der overstiger, hvor du er, og hvad du i øjeblikket er i stand til, er en god måde at gøre ondt på dig selv.

Hvis du har medicinske problemer eller potentielle medicinske problemer, er det klogt at kontakte din læge, inden du foretager større ændringer i fysisk anstrengelse, kost osv. Rådgivning om disse forhold er bogstaveligt talt deres job. Hvis PowerUP på noget tidspunkt konflikter med medicinske direktiver, som din læge har givet dig, skal du lytte til dem. De råd og rutiner, der er beskrevet i disse artikler, er beregnet til generel brug, men måske eller måske ikke rigtige for dig i betragtning af din medicinske situation.

Vedligehold korrekt form når du træner.

Hvis du kan gøre tyve slørede pushups eller ti pæne, skal du gå til ti pæne. Dårlig form kan ikke kun snyde dig for at blive bedre, men også kan øge risikoen for personskade drastisk. Hvis du nogensinde ikke kan udføre en øvelse med korrekt form, reducer vægten. Hvis du ikke kan reducere vægten, skal du gøre en lettere udgave af øvelsen og arbejde dig op til den vanskeligere variant, mens du beholder formularen. I alle øvelser skal du prøve at styre øvelsen (langsomt komme ned i en pushup i stedet for at bare falde til gulvet), men udfør det så eksplosivt som det er sikkert (eksploderer op på "pushup" -delen).

Hvis det til enhver tid gør ondt, stop.

"Ingen smerte ingen gevinst" er et forældet koncept, og det eneste du får af smerte er skade. Hvis en øvelse er hård, fortsæt. Hvis du er dækket af sved, fortsæt. Hvis dine muskler brænder, fortsæt. Men hvis noget forårsager fysisk smerte, åndenød eller svimmelhed stop straks. Det er okay, hvis du ikke er færdig med dit sæt. Det er okay, hvis du gjorde flere reps sidste gang du gik gennem den øvelse. Det er okay, hvis du tror, ​​at du "burde" kunne gøre mere, men kan ikke. Det er okay.

Hvad der ikke er okay beskadiger din krop af en eller anden grund - især ikke vilkårlige tal som "reps", som alligevel vil fluktuere dagligt.

I modsætning til stigen er den eneste person, du konkurrerer med her, selv.

Jeg ved, det er indblandet i vores tænkning som konkurrenter - vi konkurrerer. Det er hvad vi gør. Vi måler op til den næste fyr eller pige over os og finder en måde at slå dem på, gentag annonce nauseum. Det er dog ikke, hvad vi laver her. PowerUP handler om at lave os bedre end vi var før, og den eneste henvisning der er nødvendig for det er os selv. Det er ligegyldigt, om du kun kan gøre ti af en øvelse, men din værelseskammerat kan gøre tolv - Hafthor Julius Bjornsson kunne nok spise tolv af din værelseskammerat til sin første morgenmad og stadig være sulten, og Game of Thrones fans har set, hvad der sker med dem, der udfordrer bjerget.

Fortsæt, fortæl ham, at du to konkurrerer. Jeg kommer her. Hvor det er sikkert.

Så prøv at holde det selvfokuseret og forstå det fremskridt er ikke lige så lineært som spillene kan være - nogle dage er værre end andre, nogle uger kan være lidt bløde. Det sker. Måske var du træt, måske var du sulten, måske har du bare haft en fri dag. Hvad der er vigtigt er, at vi er generelt Trend op og ned og generelt bedre end vi var før. Der er altid en variation, men det er den vigtigste del, der holder fast i det - ligesom den rangerede maler.

Så hvad er strømmen op?

"Hvad er der noget der har at gøre med mit spil?", Spørger du - og det er et retfærdigt spørgsmål. Øvelse i sunde mængder er godt for to kæmpe stor ting når det kommer til spil. Det fremmer opmærksomhed (uden jitters og forfærdelige mål, der kommer med energidrikke, koffein eller andre stimulerende midler) og hjælper kroppen med at frigive endorfiner, som er en solid måde at hjælpe med de massive mængder stress konkurrencedygtig spil kan forlade os med.

At være søvnig kan forlade os for langsomt til at konkurrere, at være "stimpakkede" med ni kopper kaffe kan forlade os for rystede at spille, og at blive stresset er en fantastisk måde at bruge værdifuld tid på, undrer om dine holdkammerater ved, hvad en minimap er når vi skal være hårde med vores vej til sejr. Heldigvis går en lille smule motion langt i retning af at bekæmpe alt dette og udføre vores bedste - uanset om det er i Støv II, Summoner's Rift, eller hvad som helst vanvittig stadion er fyldt med eksplosive kugler og raketbiler.

Selvfølgelig, når alt dette er ude af vejen, lad os komme til det - et par hurtige træningsprogrammer, der skal gøres mens du venter i kø (så du ikke ryster din skærm i en forvirret vrede).

PowerUP: STR og STAM

Sprællemænd

Nyttig som en "motorstarter" eller opvarmning for at få blodet til at flytte, er hoppejakker en god måde at afværge din puls og sætte dig i tanken om "yup, det er tid til at gøre det". Mens tal altid vil variere person til person, prøv fire sæt på 16-20 til at starte, og juster derfra.

Sidde squat

Du er alligevel allerede i en stol, ikke? Nå, vi kan lige så godt få mest muligt ud af det udstyr, vi har. Prøv at tre sæt med femten til at begynde med, og vær ikke bange for at køre et andet sæt, hvis du venter på en særlig lang responstid timer.

Hård tilstand: Dæk stolen og spring øverst.

Armbøjninger

Gamle pålidelige, og den mest misbrugte øvelse af Bicep Hunters, push ups er en god måde at arbejde på brystet, abs og deltoiderne (afgørende dele af din skulder). Lange grinds ved at blive låst på tastaturet og musen kan lade din overkrop være ret statisk, men push ups er en god måde at holde disse områder funktionelle og stærke. Prøv for tre sæt, gå for femten, eller indtil du begynder at virkelig falde ned fra din normale hastighed (ikke indtil du fejler).

Hård tilstand: Løft dine fødder.

Omvendt lunges

Siddende hele dagen kan være et mareridt for dine hofter og ben, så sørg for at lejlighedsvis skubbe stolen til siden og give lidt sundt blodgennemstrømning og bevægelse til din nedre halvdel med nogle lunges (omvendt eller på anden måde). Start med tre sæt på 12 pr. Ben, og juster op eller ned derfra. Hvis du rammer 20 på hvert ben, skal du tilføje et andet sæt i stedet for at oprette reps.

Hård tilstand: Gør dem vægtede, hvis du kan. Ellers opgrader til bulgarske squats.

Planker

Udvikling af kernestyrke kan ikke virke forfærdeligt vigtigt for spil, men en stærkere kerne betyder mindre rygsmerter og bedre samlet kropsholdning - hvilket gør disse til en ikke-brainer for nogen i en siddende stilling i lange perioder. Prøv tre sæt på 30-45 sekunder og skala opad derfra.

Hård tilstand: Få en schweizisk bold og stabilér dine underarms der, mens du planker. Alternativt kan du fjerne en arm og / eller et ben fra ligningen ved at holde det op og modstå din krops naturlige trang til at rotere.

Corkscrew strækker sig

Stretching er en af ​​de vigtigste (og ofte mest overset) del af fitness, men hvis der er en ting, du vil sikre dig, at du strækker efter de lange nætter, der bærer fire eller fem andre spillere alene, er det din ryg.

Jeg går for et par runder af at holde disse omkring 30 sekunder, men som altid gør hvad der er behageligt for dig - bare sørg for at holde strækningen (og faktisk strække) lang nok til faktisk at udføre nogle udgivelser.

På bagsiden

Mens alle ovenstående er udstyrsfrie, har jeg lidt dårlige nyheder: Øverste rygsøning er et mareridt af potentiel skade uden mindst et lille udstyr. Den gode nyhed er, dørramme barer er fantastiske til pull ups (om nødvendigt bistået) og omvendte rækker, og på dette tidspunkt køre på den smukke billige side. Som vi gik over ovenfor, din ryg er nok den mest torturerede del af din krop fra de lange timer slibning (og alle de solo-bære du har måttet gøre), så sørg for at vise det lidt kærlighed med nogle tilbageudvidelser og rækker hvis du kan - det vil takke dig ved ikke at sprænge eller såre i midten af ​​et teamfight.

Du skal hvile til niveau op

Jeg ved, det virker som en quirky mekaniker, der skal tage tid væk fra sliben for at bruge din hårdt tjente erfaring på udjævning, men det virker på samme måde i det virkelige liv som det gør i nogle af dine foretrukne RPG'er. Hvis du vil niveauere op, skal du hvile.

Prøv ikke at arbejde i samme muskelgruppe på hinanden følgende dage, selvom du føler dig særdeles stærk med den ekstra øvelse, du har kastet i din spilrutine - muskler, ligesom Pokemon, har brug for at helbrede mellem brug eller de vil svage ret hurtigt.

Som en startrutine skal du vælge tre af de ovennævnte (squats, push-ups, lunges, planker, pull ups, extensions, rækker), forsøger at forskyde over- og underkroppen, ryg og forreste. Træk dine jumping jacks, gør de valgte øvelser en dag, og færdig med strækninger (korketrukker og ellers). Næste dag skal du huske din opvarmning (i dette tilfælde jumping jacks), afslut resten af ​​dine øvelser og strække.

Dagen efter det hvile. Træk vejret dybt, tag det let. Sæt nogle afslappende hvalange, eller hvad det er, du lytter til at slappe af - fordi vi er tilbage på grinden næste dag, og vores bage skal holde op med vores hjerne, hvis vi ønsker enhver fordel - og Som konkurrenter, vi gøre.

På billedet: Zangief synger hvalernes sang på sin hviledag

Efter at du har formået at Atomic Buster den rangerede stige til indsendelse, skal du være sikker på at komme tilbage her og bøj dine egne tips og tricks for at holde sig opmærksom, fokuseret og passe mens du venter på at disse spil skal pope.

... For ærligt, hvad er der med disse køtider? Er dette mit liv nu? Er dette for evigt?